Jeder kennt es: der Wecker klingelt, wir drücken den Ton weg, drehen uns im warmen Bett bis zum nächsten Klingeln noch einmal um. 30 Minuten später sollten wir aufstehen und von nun an geht es schnell, schnell, schnell bis zum Aufreißen der Haustür. Wenn du Mutter oder ein Vater kleinerer Kinder bist, brauchst du vielleicht nicht einmal einen Wecker, weil deine Kinder schneller wach sind, als dir lieb ist und du von Null auf Hundert in den Tag gedrängt wirst. Hier habe ich 6 Tipps, die deinen Tag ganz neu und vielleicht anders beginnen lassen:
30 Minuten nur für dich Sei der Erste, der den Tag beginnt. Alles schläft noch und du kannst den möglicherweise einzigen Slot des Tages nur für dich gestalten. Stelle den Wecker 3 Meter vom Bett entfernt auf: du wirst aufstehen, denn erstens soll nicht jeder wach werden und zweitens ist es DIE Chance: auf dich warten wertvolle 30 Minuten!
1. Öffne das Fenster und atme - 2 Min.
Starte nach dem Aufstehen in den Tag und atme die frische Morgenluft ein. Atme 5x tief ein und aus und nimm deine Umgebung ohne zu urteilen auf: das Wetter, das dich heute begleiten wird, die Geräusche, vielleicht wirst du Vogel-gezwitscher hören. Du wirst sehen, wie wohltuend diese bewusste Atmung für dich ist.
2. Bereite dir ein warmes Getränk zu - 5 Min Beginne den Tag mit einem warmen Getränk. Zum Beispiel mit einem Ingwertee: aus Ingwer einige dünn geschälte Scheiben mit einer Scheibe Zitrone in heißes Wasser gießen und ca. 10 Minuten ziehen lassen. Spüre, wie die Wärme durch deinen Körper fließt. Alternativ und wenn es noch schneller gehen soll: Wasser kochen, etwas frischen Zitronensaft und Ahornsirup dazugeben und kaltes Wasser darüber gießen, bis die gewünschte Temperatur erreicht ist. Am besten alles in Bio Qualität besorgen.
3. Öl ziehen - 5 Min. Ein gesunder Tipp für einen Morgenstart kann das Ölziehen sein. Klingt komisch? Probiere es einfach mal aus. Am besten eignet sich Sesam- oder Kokosöl: 1 Teelöffel in den Mund nehmen, 2-3 Minuten hin und her schwingen und schon ist der Guten-Morgen-Kick fertig! Ölziehen ist gut für die Haut, den Hormonhaushalt, die Mundhygiene, entgiftet und ist sogar gut für weißere Zähne! Bitte beachte, das Öl nicht länger als 3 Minuten im Mund verweilen zu lassen. Der Grund ist, dass sich Toxine lösen und sich durch ein längeres Ölziehen eher wieder Toxine an anderer Stelle ablagern.
4. Öl für die Nase - 1 Min. Hier noch ein Tipp mit Öl: einfach Sesamöl in die Nase geben (ohne sofort eine Nasenspülung zu starten). Nimm einen Tropfen Öl auf den Finger und reibe diesen sanft an die Nasenwände. Das Öl schützt besonders trockene Schleimhäute vor Anfälligkeit. Neben einfachem Bio-Sesamöl gibt es auch spezielle ayurvedische Öle, die wertvolle Kräuter wie Vetiver, Sandelholz, Kardamom und dergleichen enthalten.
5. Zwei einfache Asanas - 4 Min. Bis zum fertig gezogenen Tee sind es noch 4 Minuten. Diese kannst du nutzen für zwei einfache Asanas (Körperübungen). Bedenke, dass die Bewegung der Atmung folgt. Stelle dich ganz gerade hin, Beine sind parallel leicht auseinander gestellt, die Knie ein klein wenig angewinkelt. Die Arme lässt du neben dem Körper, die Schultern etwas nach hinten, so dass sich dein Brustkorb noch mehr öffnet und stelle dir vor, dass an deinem Scheitel eine Schnur ist, die dich nach oben zieht und dich noch länger und gerader macht (Berg Position). Atme tief ein und aus. Mit einer Einatmung nimmst du deine Arme über die Seiten gerade nach oben, der Blick richtet sich ebenfalls nach oben (Stand Position). Mit einer Ausatmung führst du die Arme wieder nach unten neben deinen Körper. Diese Übung wiederholst du 5x.
6. Genieße die Ruhe - 13 min.
Mit deiner jetzt fertigen Tasse Tee lässt du dich in deinen Sessel fallen und nimmst die Stille wahr. Du kannst dich auch in eine bequeme Sitzposition (mit geradem Rücken) begeben und eine kurze, geführte Meditation genießen.
Ich wünsche dir viele schöne, entspannte und erfrischende Morgenstunden!
Deine Heilpraxis Lebensfreude Werkstatt
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